保养卵巢先吃药？错！做好这4点最重要！

时间：2023-03-21 来源：wx

当代女性真的太难了。前几天26岁的小李在姐妹群吐槽，说自己体检结果肝功能异常、内分泌紊乱、卵巢功能减退。一问才知道，小李已经连续一年半夜3点左右才睡觉了。睡眠对成年人有多重要？睡得好，可以恢复精力，巩固记忆、稳定情绪、增强免疫及促进生长发育。而长期晚睡却可能导致易怒、紧张、焦虑、免疫力下降等，增加多种代谢性疾病、精神疾病、癌症等的发病率，甚至对生殖系统也有影响。
相关研究显示，女性日常生活不规律如轮班工作，时差旅行和睡眠剥夺等会增加月经周期不规律、流产和妊娠困难的风险。对于备孕女性来讲，充足高质量的睡眠是还是保养卵巢非常重要的方式之一！

但对咱们80、90后来说，最困难的事情恐怕就是睡得早、睡得好、睡得着了。跟随互联网成长起来的新一代，享受着老一辈人无法企及的便利，也体验着快节奏生活带来焦虑和折磨。最直观的表现就是：睡觉时间越来越短。据《健康中国行动（2019-2030）》报道，中国成人的每日平均睡眠时间为6.5小时，未达到专家建议的每日7～８小时睡眠时间。睡又睡不着，不睡又伤卵巢。这时候就有很多姐妹会无奈地叹口气：不行我吃点褪黑素吧。
褪黑素真的有用吗?

人们常说的褪黑素，实际上是指“褪黑素补充剂”。真正的褪黑素是人体的昼夜节律“遥控器”。它分泌增多时，相当于给人体按了“关灯”键，比较容易陷入沉睡。反之，就相当于一直没进入”夜间模式“，容易引发入睡困难。正常情况下，人体自己分泌的量就足够“关灯”了，不需要额外补充褪黑素补充剂。但是节能灯管的大量使用以及手机、电脑屏幕的蓝光，会抑制褪黑素的合成。另外，随着年龄增长人体内腺体功能降低，褪黑素分泌也会逐渐减少，容易出现“年纪大了容易失眠” 。

如果你喜欢在睡前开节能灯、玩手机，或者已经是35+的高龄姐妹，那适当补充褪黑素补充剂确实是有一定作用的，但也只能作为短期调整睡眠节律的小工具。因为褪黑素虽然是保健品，但在服用后，也会出现头晕、恶心等副作用。部分人群还可能出现短期抑郁、易怒、便秘/腹泻、食欲下降等。要想真的改善失眠，还是得从源头出发。
但是一下子让姑娘们作出巨大改变这也是不现实的，毕竟理想和现实之间，往往有一定距离。小编这里从生活中的4个小方面入手，给出一些生活的建议，有觉得方便可执行的，就试试，万一试着试着就成习惯了呢！
- 1 -调整生活节奏，把控时间每天的24小时是固定的，但是怎么分配是门学问。晚上22:00-1:00熬的三个小时，如果改成10:00睡觉，6:00早起。时间都是一样的，但是意义一下子不一样了，对身体的影响也不一样了。
当然，大多数人吃完饭在沙发一躺，下一次看表就是1:00，为了尽量避免这种情况，建议大家回家吃完饭就卸妆、洗澡、护肤，然后再开始干别的。看着10:00就睡觉，早上6:00起床，先坚持一周。
看到效果，之后就好坚持了。
- 2 -控制晚餐，让肠胃休息

为了有更好的睡眠质量，晚餐要清淡饮食。现在大家忙碌一天，中午在公司订的外卖也少有可口的，就等着晚上回家大吃一顿。但是这顿饭对于本就睡眠时间晚的备孕人群，更添加负担。

晚餐应以清淡为主。少油腻、少辛辣、刺激食物。晚间尽量不要喝酒，喝酒酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物。尤其一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。
- 3 -保证日常运动频率
工作忙碌-少运动-精力不好-工作效率低-工作更忙了，恶性循环。长期缺乏运动，会使体内垃圾沉积而影响生理机能。

适当运动能够促进血液循环协调代谢功能，有利于燃烧脂肪和排泄体内毒素。规律的运动有利于提高睡眠质量。每天上班下班多出十分钟走路，效果就会有些。
- 4 -睡前一小时泡脚

脚被誉为人体的"第二心脏"，从西医看，脚部离心脏较远，血液循环容易出现问题。有研究发现热水浸泡对足部有明显影响，当小腿及足部浸泡在41-43度的热水中20分钟后，血管硬度会下降10%，能促进下肢血液循环。对健康人群来讲，短时间的泡脚确实可以辅助睡眠，增加舒适感。

在中医里，人体的重要脏腑、器官在足部均有各自的对应反射区。泡脚的习惯自古以来就有，乾隆、慈禧等人也热衷泡脚保健。相传乾隆将足部保健法总结为“晨起三百步,晚间一盆汤”，其中“一盆汤”就是泡脚。慈禧还会根据季节不同，调整泡脚的方子。每天睡前泡泡脚，不仅能养成良好的入睡习惯，还可以改善睡眠质量，让你睡得更踏实。
明天就是世界睡眠日了你的睡眠还好吗？今晚你准备几点睡觉呢？

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