据WHO调查，15%的育龄夫妇存在着不育的问题，其中男方因素大约占据半壁江山。在过去的几十年里，许多研究提供的证据表明，人类的精液质量正在下降，这会导致男性生育能力下降。

有研究认为，在过去的20多年里，西方男性的精子密度正以平均每年2.6%速度下降，我国男性的精液整体质量也正以每年1%的速度下降。

保护精子，保护男性的生育力，必须提上日程了！

想要提升“小蝌蚪”的数量和质量，需要我们在日常生活中多加保护。不健康的生活方式、饮食习惯、环境因素都降低了怀孕的可能。

戒烟吧！

在烟草烟雾中发现了超过4700种不同的化合物，其中许多物质己被证明对男性生殖功能有损害。

包括尼古丁以及被确认的致癌物和致突变物，如铅、镉、苯并芘、二甲苯蒽、二甲基亚硝胺和萘。尤其是这些多环芳香烃，可以导致快速分裂的细胞发生突变、凋亡以及细胞死亡，导致细胞分裂和精子形成的比例下降。

一项针对2562名男性的研究显示，与从不吸烟的人相比，吸烟者的精子浓度显著下降。另外一项研究发现，2100名接受生育评估的男性中，吸烟与精子浓度显著下降相关。

别久坐！

久坐还会影响生育？可能有的朋友不太理解。

其实，我们的精子工厂——睾丸，还是相对比较娇弱的，它喜欢凉爽的环境而不喜欢炎热。因此它从37℃的体内躲了出来，这样它的工作环境就比身体内低1-2℃，正是这样它才可以产生精子。

而当我们久坐时，睾丸会比较贴近我们相对“高温”的身体，而且阴囊部位的局部环境较封闭，热量无法及时散发，导致局部温度升高从而影响睾丸生精功能。这也就是一些职业比如长期久坐的司机，经常会发生精子质量下降的原因之一。

有研究表明，久坐的不育患者精子数量及活动力比经常运动的人大约低40%。因此，坐一段时间经常起来活动活动对于男性生育力是有好处的。

适当运动减减肥！

BMI高于正常值可能会影响精子质量。如果超重或肥胖，就要努力减肥。

可以给自己设定一个现实的减肥目标，管住嘴、迈开腿，通过减少热量摄入和定期锻炼来实现减肥的计划。有规律的锻炼对身体健康有好处，而且坚持锻炼有助于提高精子质量。可以选择一种你喜欢的锻炼方式坚持一段时间。

理想情况下，应该每周进行至少150分钟的适度锻炼，但不是要在一天内全都练完，而是要定时定量，比如可以每周进行5次30分钟的锻炼。

步行、骑自行车、游泳以及其他一些有氧运动都可以，主要看你喜欢哪种了。然后制定一个锻炼的计划执行下去。

放松心态！ 

过度的压力不仅会影响你的性健康，还会导致内分泌的变化，影响精子的产生，降低生育能力。

因此，如果你的生活压力比较大，应当采取措施减少压力。听音乐、聊天、旅游都可以调节心情，如果工作压力过大可以换个舒心的工作，避免让自己过于紧张焦虑。有时候越想快点生个宝宝越适得其反，越是放松了心情，越能获得惊喜。

远离这些危险！

除了生活方式和饮食习惯，还要尽量避免接触可能影响生育的物质。比如长时间或短期大量接触重金属、杀虫剂、除草剂、有毒的装饰材料和油漆涂料、香烟烟雾、甲醛、汽车废气、放射线等都可能降低男性的生育力。一些影响激素分泌的物质如类雌激素、动物快速增肥的饲料、各种塑料器皿、双酚A等都是内分泌干扰物源。这些化学物质在环境中产生类雌激素成分，进入男性机体后，会严重干扰内分泌系统，可以导致生殖道畸形、减少精子数量和影响精子生成。

对于有生育需求的男性朋友来说，如果是因为疾病引起的精子数量与质量降低，要及时到正规医院检查治疗，以免耽误了你的“生娃大计”！

祝好孕！