适当食用蛋白质含量高的鱼类、虾类等。
以不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸,食用植物油、橄榄油等,少食动物油脂。
食用新鲜水果:低糖水果-猕猴桃、火龙果、梨、柚子、樱桃、杨梅等,每天食用200g左右;偏甜水果-荔枝、橘子、芒果、菠萝、香蕉、龙眼等,每天控制在100g以内;高糖水果-西瓜、甘蔗、蜜饯等不宜多用。
食用新鲜绿色蔬菜:如芹菜等;食用粗粮,保证每天食物纤维不低于12g。
适当补充维生素D有效改善胰岛素抵抗。
一定要控制住寄己,争取“戒掉”碳酸饮料、其他甜饮料、咖啡因等,可食用花茶替代浓茶,一定要戒烟限酒。